Cristiano Ronaldo（以下簡稱 C 羅）的全新運動計畫與訓練秘訣正式登陸 Nike+ Training Club 應用程式。

比賽的前一晚，C 羅會飲用一杯加了蜂蜜的茶或牛奶，然後泡 20 分鐘熱水澡。這是他賽前的慣例，有助於放鬆同時也有助於將身體調整到比賽狀態。C 羅堅信這些巧妙的細節能夠幫助他在足球場上所向披靡。

儘管他的訓練強度非常大（他習慣於一天兩次訓練），但 C 羅深知若要成為最好的球員，就必須合理控制與健康相關的每個環節，因為這關係到他在球場上的表現。

(照片提供：Nike)

C 羅表示「要合理飲食，充分補水，並保持充足睡眠，我在整個職業生涯中，一直十分重視這些細節。」

C 羅對於訓練全方位、全身心的投入正是 Nike 選擇與他合作推出 Nike+ Training Club 全新「運動員運動計畫」的原因。「運動員運動計畫」系列課程的特點是為訓練者提供全面的健康提示與激勵小語。C 羅與 Nike 則希望透過這一次的合作為每位訓練者帶來以下體驗：

▪由運動員私人教練為運動員日常訓練所設計，並隨時隨地可進行的訓練項目

▪由運動員提供適用於訓練間歇的簡要營養及恢復建議

▪訓練者能夠在完成一次運動員訓練後解鎖新的訓練挑戰（完成這些訓練可獲得可分享的勳章）

▪一份有運動員教學影片和文章的資料包，其中包括關於營養、補水、恢復訓練以及自我激勵的小標語

▪與選擇訓練裝備相關的建議，以激發出訓練者最佳的運動表現

作為 C 羅的健身導師，Nike 的簽約教練 Joaquin Sanda 特別選出 C 羅訓練內容中的精華部分，編製了一套全新的訓練課程。這套訓練內容注重於提升訓練者的速度與敏捷性，並在現有體重的基礎上增強力量——這些因素是決定 C 羅場上表現的關鍵。這套訓練同樣適用於渴望塑身並提升狀態的各級別運動員。

Joaquin Sanda 表示「因為核心部位能夠穩定整個身體、保持良好的肌肉和關節穩定性，同時確保身體生物力學方面的穩定性，所以核心訓練對於 C 羅的身體健康和運動壽命非常關重要」。C 羅專屬 NTC訓練課程中所含的 15 分鐘「腹肌快速高強度訓練」正是源於他為 C 羅制定的訓練計畫，可幫助訓練者從各個角度提高自己的核心力量。

Cristiano Ronaldo示範 15 分鐘腹肌快速高強度訓練課程(照片提供：Nike)

與核心訓練類似，15 分鐘的腹肌快速高強度訓練課程由增強下肢力量的多項練習組成。

Joaquin Sanda 表示 C 羅的核心部位、後背下部和臀肌越強壯，他在場上的移動能力就會越出色。無論是在短距離跑、爆發式衝刺還是長途耐力奔跑都是如此。應用程式中的訓練組合能夠為不同類型、不同級別的運動員打造健康的身體基礎。

(照片提供：Nike)

Joaquin Sanda 還分享了 C 羅的一些簡單營養秘訣，例如一些衛生而又簡易的食譜。這些食物能為身體提供充足的營養，而且易於消化（其中一份晚餐食譜包含藜麥、雞肉和西瓜）。
C 羅為自己的自律感到驕傲，並說道「我成功的關鍵在於每時每刻保持專注和全身心的投入」。儘管看起來像個超人，他也會像所有人一樣有倦怠的時候。有時我也會感到動力不足，但是我會停下來對自己說：「我必須這麼做，我將在未來得到回報，這便是我的動力來源。」

全新的 C 羅訓練課程現已登陸 NTC 應用程式。